Hay mucha gente que antes de empezar el día, se pone las zapatillas y sale a correr sin haber desayunado antes. Algunos lo hacen porque es el único momento del día en el que puede hacerlo, otros lo hacen por que así perderá más peso. Pero ¿que tiene esto de cierto? Ahora os contare los beneficios de salir a correr sin comer nada.
Es verdad que correr antes de desayunar puede ayudar al descenso de peso, pero si comes menos y entrenas más a lo largo del día también. No vale de nada salir a correr en ayunas, si luego tienes tanto hambre que desayunas más de lo que deberías. Así que si sales a correr sin desayunar, hazlo con cabeza y sabiendo para que lo haces. Podemos entrenar a nuestro cuerpo para que sea más eficiente quemando grasas y por lo tanto, no solo podemos obtener más energía a tráves de las mismas, si no también energía de alta calidad muy necesaria en las competiciones más largas.
Si no desayunas, el organismo tiene unas limitaciones en sus reservas de glucógeno, por que durante la noche, mientras dormimos seguimos gastando glucógeno. Los depósitos de grasa conforman una gran reserva de energía, que funcionalmente está diseñada para abastecer cuando estas en ayuno. Debemos evitar siempre el ejercicio intenso sin nada en el estómago. Sin embargo, el organismo no tendrá ningun problema para coger la energía a través de la oxidación de los ácidos grasos, siempre que tengamos algo de condición física.
Los entrenamientos en ayunas, tienen más importancia para aquellos deportistas que realizan sesiones largas.
- Si tu sangre tiene mucha glucosa, el musculo no usara la grasa como combustible.
- Puedes hacer entrenamientos suaves en ayunas cuando ya tienes un estado de forma aceptable.
- No comas nada más terminar la sesió en ayunas, es mejor esperar entre 40 y 60 minutos antes de comer, pero si es aconsejable idratarse.
- Come menos idratos, asi las reservas de glucógeno seran menores y gastara de las reservas de la grasa.
El verdadero beneficio del entrenamiento en ayunas, esta en ser más eficiente quemando grasa, y por lo tanto en obtener la energía de este sustrato.
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