Porque debemos practicar deporte?

Porque cuando practicamos deporte nos sentimos mejor, más felices, más alegres y más activos.

Esto no es porque lo diga yo, sino que esta científicamente demostrado. Mientras practicamos deporte, nuestro organismo libera endorfinas que actúan sobre los receptores del dolor, produciendo analgesia y sensación de placer.

La práctica de deporte no es solo buena por las endorfinas. Una forma de vida practicando deporte es saludable en más aspectos.

Es bueno para el corazón.

Al practicar deporte ejercitamos el corazón, el se hace más fuerte y aumenta la capacidad de bombear sangre en cada latido, por lo cual descienden las pulsaciones cuando estamos en reposo. El corazón se nos hace más eficiente y necesita realizar menos esfuerzo para abastecer de sangre a nuestro organismo.

Practicando deporte reducimos la presión arterial, además de reducir la posibilidad de que se nos formen coágulos, por lo que reducimos el riesgo de padecer una trombosis o un infarto.

Es bueno para los pulmones.

La práctica del ejercicio aeróbico ejercita los músculos encargados de llevar y vaciar nuestros pulmones, por lo cual nuestra respiración es más eficiente. Con la práctica del deporte aumentamos la superficie de intercambio de gases en los pulmones y conseguimos una mejor oxigenación con el mismo esfuerzo. También aumentamos nuestra capacidad pulmonar y ayudamos a limpiar los pulmones.

Además cuando necesitemos más oxígeno tendremos menos dificultades para obtenerlo, ya que tenemos un corazón y unos pulmones que funcionan mejor.

Es bueno para los músculos.

Cuando empezamos a practicar deporte nos mejora el tono muscular, todas las actividades físicas dependen de nuestra musculatura.

Para las personas sedentarias cualquier actividad física les supone un gran esfuerzo, ya que tienen una musculatura flácida.

Es bueno para los huesos.

Cuando practicamos deporte nuestros músculos se hacen más fuertes, entonces los huesos se refuerzan para poder soportar la masa muscular.

Es bueno porque tiene mejoras psicológicas.

Cuando practicamos deporte, nuestra vida gana en calidad. Sufrimos menos de stress mental. Cuando aumentamos nuestra capacidad física nos sentimos más independientes y mejor, algo que tienen que tener en cuenta las personas mayores.

Cuando nos encontramos mejor físicamente realizamos más actividades, lo que hace que no siempre hagamos lo mismo y nos hace estar más felices. También al practicar deporte, nos socializamos más y aumentamos nuestro círculo de amistades.

No lo dudes, practica deporte!!!

Las mejores frutas para el deportista.

Las frutas, y los vegetales en la dieta es una buena recomendación para los deportistas que está al alcance de todos. Los deportistas, tienen mayores necesidades de ciertos nutrientes que proporcionan estos alimentos a fin de medir la cantidad y sabor.

La fruta contiene minerales como el hierro (mora, higo, fresa, grosella), zinc (frambuesa piña, fruta de la pasión), magnesio (plátano, ciruela, kiwi) y potasio (ciruela, melocotón, plátano, melón, cereza), además de vitaminas A (melocotón, mango, melón, ciruela), C (kiwi, limón, fresa, naranja, papaya, guayaba) y B9 o ácido fólico (naranja, melón, higo, fresa, mango) y fibra (ciruela, frambuesa , naranja, mango). El fruto es una verdadera "suplementos deportivos, naturales, sin efectos adversos y listos para tomar.

Comer fruta a diario hace que tengas energía durante el entrenamiento y un sistema inmunológico sin reparación. Los plátanos las manzanas y los frutos secos, sirven durante las sesiones de entrenamiento, utilizando la energía proporcionada por los hidratos de carbono.

La manzana es también una fruta adecuada para los deportistas, tanto en lo que respecta al rendimiento físico, tales como los esfuerzos de recuperación. La manzana ofrece alrededor de 90 calorías de los carbohidratos (glucosa, fructosa, sacarosa) y la fibra soluble. Además, por su alto contenido de agua (84 por ciento), evita la deshidratación, y el potasio, evita los calambres. Es un fruta fácil de llevar y de tener siempre a mano.

El plátano es  una fuente de energía de rápida asimilación, siempre y cuando no este verde. Tiene fibras que ayuda a la protección de las úlceras intestinales. Un plátano tiene alrededor de 95 calorías, 21 g de azúcar, 29 g de hidratos de carbono, fibra, magnesio, fósforo, potasio, vitaminas A y C, y 75 por ciento de agua. Supuestamente.

El agua es el principal componente de las frutas, la hidratación es un factor muy importante, para todas las personas y a un más para los deportistas, especialmente cuando hace calor, los zumos naturales son una gran forma de hidratarse y disfrutar de los beneficios de comer una gran variedad de vitaminas y minerales. Hay que tener en cuenta que los zumos naturales deben consumir rápido para que no pierdan todos sus nutrientes.

Realmente, que es el Fitness?

 

El fitness no es solamente todas aquellas actividades que nos ofrece el gimnasio. La definición de la palabra fitness va más allá. Empezando por pasear a nuestra mascota, hasta practicar snowboard o padel, cualquier actividad física que comprenda repetición de movimientos y los acompañemos con una dieta y un descanso adecuado. Todo esto entra en la definición de la palabra fitness.

 Esta definición de fitness se concreto sobre los años 90 con la pirámide del fitness. Un gráfico ideado por científicos del American College of Spor Medicine. Este gráfico recoge el conjunto de actividades físicas que se pueden considerar fitness.

Tenemos cuatro niveles:

Primer nivel: Actividades cotidianas, como hacer las tareas domesticas, subir y bajar escaleras y pasear a nuestra mascota.

Segundo nivel: Son las actividades aeróbicas y acciones como jugar al padel, fútbol o snowboard.

Tercer nivel: Esta formado por los ejercicios que se realizan para mejorar nuestro rendimiento, como la natación.

Cuarto nivel: Descanso y ocio, que es fundamental para llevar una buena vida de fitness.

Para que sirve correr en ayunas?

Hay mucha gente que antes de empezar el día, se pone las zapatillas y sale a correr sin haber desayunado antes. Algunos lo hacen porque es el único momento del día en el que puede hacerlo, otros lo hacen por que así perderá más peso. Pero ¿que tiene esto de cierto? Ahora os contare los beneficios de salir a correr sin comer nada.

Es verdad que correr antes de desayunar puede ayudar al descenso de peso, pero si comes menos y entrenas más a lo largo del día también. No vale de nada salir a correr en ayunas, si luego tienes tanto hambre que desayunas más de lo que deberías. Así que si sales a correr sin desayunar, hazlo con cabeza y sabiendo para que lo haces. Podemos entrenar a nuestro cuerpo para que sea más eficiente quemando grasas y por lo tanto, no solo podemos obtener más energía a tráves de las mismas, si no también energía de alta calidad muy necesaria en las competiciones más largas.

Si no desayunas, el organismo tiene unas limitaciones en sus reservas de glucógeno, por que durante la noche, mientras dormimos seguimos gastando glucógeno. Los depósitos de grasa conforman una gran reserva de energía, que funcionalmente está diseñada para abastecer cuando estas en ayuno. Debemos evitar siempre el ejercicio intenso sin nada en el estómago. Sin embargo, el organismo no tendrá ningun problema para coger la energía a través de la oxidación de los ácidos grasos, siempre que tengamos algo de condición física.

Los entrenamientos en ayunas, tienen más importancia para aquellos deportistas que realizan sesiones largas.

- Si tu sangre tiene mucha glucosa, el musculo no usara la grasa como combustible.

- Puedes hacer entrenamientos suaves en ayunas cuando ya tienes un estado de forma aceptable.

- No comas nada más terminar la sesió en ayunas, es mejor esperar entre 40 y 60 minutos antes de comer, pero si es aconsejable idratarse.

- Come menos idratos, asi las reservas de glucógeno seran menores y gastara de las reservas de la grasa.

El verdadero beneficio del entrenamiento en ayunas, esta en ser más eficiente quemando grasa, y por lo tanto en obtener la energía de este sustrato.

Que es un Entrenador Personal?

Un entrenador personal es un profesional que se encarga de ayudar personalmente a las personas a realizar ejercicios físicos con rutinas y consejos especializados y enfocados según las necesidades y perfil de cada uno. Este especialista es cada vez más requeridio por personas de todo el mundo, ya que representa motivación y comodidad a la hora de perder esos kilos de ,más.

La mayoría de las personas desean cuidar su cuerpo y para ello hacen dietas o tratan de hacer ejercicio físico para quemar grasas. Muchas personas tienen la disciplina requerida para practicar un deporte y la motivación para ir al gimnasio y son constantes en ello. Sin embargo, existen muchas personas que, aunque desean cambiar su cuerpo y lucir mejor o ser más saludable, no tienen la motivación suficiente para realizar una rutina de ejercicios. Es para esa persona, especialmente, la necesidad de un entrenador personal, que quizás signifique un poco más de dinero, que un gimnasio, pero quien verdaderamente ayudará a los que se sienten menos animados para ejercitarse. Para los deportistas de elite, son una necesidad para un mejor nivel y para maximizar los resultados.

Hay muchas ventajas. Una de ellas, para los que disponen de las instalaciones, y claro, del presupuesto, es que podemos trabajar en nuestro mismo  hogar. Además, es ideal para las personas más tímidas o que se sienten discriminadas en un gimnasio. Otra gran ventaja es que el servicio es personalizado, lo que significa que solo trabajara para una persona y se enfocará en nuestras necesidades para que podamos obtener mejores resultados. 

Todos los gimnasios de reputación de hoy en día, cuentan con sus servicios, de manera opcional entre los servicios ofrecidos. El entrenador personal, primero evalúa las condiciones de la persona, debe saber cuál es nuestro objetivo. Y eso es lo mejor de un entrenador personal, que se enfoca en eso y no nos dejará rendirnos antes de conseguirlo. Hará una planificación enfocada en todos los datos que adquirió y podrá hacer que en el menor tiempo posible logremos nuestra tan ansiada meta. También nos dará la dieta adecuada como complemento del ejercicio. Además evitara que dañemos nuestro cuerpo con ejercicios mal hechos o lesiones por no saber bien qué hacer ni como hacer. Sobre todo será un motivador que nos ayudará a no decaer en nuestro propósito.

Para que sirve un entrenador personal?

Con un entrenador personal podrás establecer tus metas y él, te ayudará a conseguirlas con la mayor seguridad y con el menor tiempo posible.

Podrás conseguir:

- Mejora de la condición física.

- Mantenerte en forma.

- Mejora de la técnica deportiva.

- Mejora de las cualidades físicas básicas.

- Método de adelgazamiento.

- Y más...

Que ventajas tiene un entrenador personal?

- Lograrás más rápido tus objetivos, sean de; rendimiento, salud, apariencia corporal o simplemente por encontrarte mejor.

- Evitarás situaciones de riesgo que pueden perjudicarte y hacer que te lesiones.

- Tendrás a una persona adaptada a ti que te motivará, disfrutando más de la actividad.

Tu marcas tus objetivos y nosotros te guiaremos por el camino adecuado para que lo consigas de la manera más sencilla y eficaz.

Ley del fitness

La comida es el combustible del cuerpo, si es el correcto, tendrás energía, te recuperaras mejor y no tendrás más calorías de las necesarias.

Prepara las sesiones con antelación, esto te permitirá que veas lo que haces y lo que mejoras haciéndolo. Además de las sesiones debes preparar la alimentación. 

Hacer ejercicio no es solo perder peso, si te entrenas te sentirás mejor, harás más cosas y mejor. Si haces deporte tú vida será diferente, así que adelante!!!

Tenemos mucha variedad, así que no tiene porque hacerse monótono. Tú eres quien tiene que encontrar la manera de que sea divertido el practicar deporte.

Notaremos la mejoría si lo hacemos a menudo, no podemos hacer una semana 3 ó 4 días y la siguiente 1 o ninguno, debemos de ser serios en lo que estamos haciendo.

Podemos resistir más de lo que pensamos, así que no te rindas a la primera, empuja un poco más cada día y verás un cambio monumental.

El fitness no es ir al gimnasio, hay muchos deportes y actividades, encuentra el adecuado para ti, mantén tú cuerpo y tú mente activa.

Mucha gente no sabe de la importancia de los estiramientos, que no te de pereza, hazlos cada día, son fundamentales. Descansa lo necesario, relájate más y no te preocupes tanto, disfruta de la vida. Si tú comida es la adecuada, no necesitaras suplementos y sino sabes como hacerlo, acude a un profesional y no creas en las dietas milagro, si pierdes muy rápido, recuperaras muy rapido, así que ten paciencia y trabaja duro, al final el objetivo que te propongas lo conseguirás.

No debemos hacer deporte solo por nuestra figura, debemos plantearnos estar en forma y tener un cuerpo sano.

El ejercicio físico requiere un gran compromiso con uno mismo, una buena planificación y una mucha constancia. Si empiezas algo y no te gusta no te rindas, busca una opción que realmente te gusta y adelante, nada ni nadie te puede detener.

TUS ESFUERZOS SON UN REFLEJO DE TUS ESFUERZOS!!!

Entrenamiento mental.

Clarifica tu mente mediante la respiración y la meditación.

Intenta el siguiente experimento: retén el aliento 30 segundos. A continuación exhala. Repite este proceso tres veces. Observa la tensión del cuello, hombros y pecho. Es evidente que sintiéndote así nunca consegirías rendir demasiado.

Una respiración correcta no sólo te ayuda a relajarte, sino que tambien mejora la actuación deportiva al oxigenar la sangre y transferir energía al cerebro, los nervios y los músculos. respira de modo breve y superficial limitándose a la parte alta del pecho proboca la constricción de la musculatura tóracica, y la respiración se vuelve tensa, poco eficaz y fatigosa, y por supuesto no ayuda en el esfuerzo deportivo intenso. Por el contrario, la respiración profunda, poniendo en juego el diafragma, reduce el estrés y es más eficiente. El diafragma (músculo que se encuentra transversalmente dispuesto entre los pulmones y el abdomen) es el epicentro para la actividad y el control respiratorio. Cuando inspiramos, el diafragma (si se hace correctamente) debe moverse ligeramente hacia abajo, provocando el desplazamiento del abdomen y permitiendo la libre expansión de los pulmones. Esta acción llena los pulmones desde abajo, en lugar de desde arriba.

Problabemente, el aspecto más importante para mantener la concentración en el deporte es la respiración. Sin una respiración correcta, hasta los atletas en mejor condición física se fatigarían y quedarían sin aliento, y su rendimiento deportivo sería deficiente. Muchos deportistas jóvenes se ponen tan nerviosos antes de una competición que hiperventilan y lo pasan mal durente la prueba. Este estado de excesiva agitación puede no sólo distraer al jugador o competidor, sino incluso provocar transtornos físicos como calambres o vómitos.

Independienmtemente del deporte de que se trate, la mayor parte de los entrenadores y preparadores, resaltan la importancia de la respiración correcta antes del desarrollo de habilidades motoras. Respirar de modo adecuado reduce el estrés y la ansiedad, y mejora el rendimiento. Pero los deportistas no siempre invierten tiempo en emplear estrategias de respiración correcta, especialmente en situaciones de competición. Sin embargo, una respiración adecuada es vital para ayudar a los atletas a relajarse y concentrarse antes y durante la competición.

Un antídoto para el estrés de la competición.

Revisar la respiración antes de cualquier evento deportivo debe formar parte de la rutina del deportista, tanto como asegurarse de que uno lleva arados los cordones de ls zapatillas. Si nuestra respiración no es amplia y abierta no podemos desplegar nuestro mejor rendimiento físico. Una respiración adecuada es de gran importancia porque prepara la escena para otras respuestas físicas y mentales, que a su vez indican al cuerpo que debe prepararse para el estrés de la competición. Con cada inspiración hay que inducir una sensación de relajación; a cada exhalación debemos concentrarnos en liberar cualquier tensión muscular del cuerpo.

Desgraciadamente, cuando sentimos estrés la respuesta fisiológica natural es respirar de modo rápido y superficial. Esto puede generar problemas, porque no sólo restringe la moviliodad sino que también favorece la fatiga prematura.

Por fortuna, tanto los entrenadores como los propios deportistas podemos diagnosticar fácilmente este problema y facilitar cambios espectaculares.

He aquí un magnifico ejercicio:

Primer paso:

Imagina que tus pulmones tienen tres partes: inferior, media y superior. Ahora cierra los ojos e imagina que quieres llenar el tercio inferior de tus pulmones mientras respiras. Hazlo pensando que para ello empujas hacia abajo tu diafragma, expandiéndolo al máximo y abriendo el abdomen.

Segundo paso: 

Imagina que llenas la parte media de tu cavidad pulmonar. Para ello, expande tu caja torácica, elevando las costillas y ensanchando el pecho al máximo.

Tercer paso:

Llena el tercio superior de tus pulmones, elevando el pecho y los hombros.

*Repite una y otra vez estos tres pasos con una cadencia suave y mantenida, sin forzar el movimiento.