Hacer ejercicio al aire libre.

 

Es lo último en el mundo del fitness. No tienes ruido y no tienes que ver el típico inflado de gimnasio mirandose al espejo cada dos por tres "que fuerte y que guapo soy".

Con el ejercicio al aire libre no solo quemamos calorias sino que combates el estrés. Te sirve cualquier lugar, un parque, la playa, la montaña, una plaza,etc...

 

Te entrenas a la vez que te relajas.

 

El estar en contacto con la naturaleza te ayuda a relajarte, igual que te facilita que te concentres y sigas una rutina.

Si evitamos las salas de gimnasio porque somos tímidos o no nos apetece encerrarnos en una sala repleta de gente, el parques es ideal, esto no significa que tengamos que ir solos al parque, si tienes compañia siempre te motivas más.

 

Consejos.

 

1. Elejir el lugar:  Es mejor que no esté junto a un lugar muy transitado para que no te distraigas. Buscarlo también que este relativamente cerca, tampoco tenemos que perdernos por la montaña, sobretodo si nos vamos solos.

 

2. Preparar una bolsa con lo necesario: Pesas, gomas, una toalla y agua, además de alguna pieza de fruta. (por si las moscas). Puedes coger cualquier materia que tengas para hacer ejercicio.

 

3. Pensar en un lugar para los días de mal tiempo: Uno de los pocos problemas que nos puede plantear es del día que hace mal tiempo que nos puede arrastrar al bar en lugar de ha hacer nuestra rutina. Para que no nos pase esto tenemos que buscar una alternativa antes de tener que plantearnos que hacemos si hace mal tiempo. Podemos ir a una plaza con un techado. 

 

4. Empezar con un ejercicio que estemos en contacto con la naturaleza: Como por ejemplo, tumbarse en el suelo, cerrar los ojos y escuchar los pajaros, el aire...

 

5. Prepara tú música, la que te motiva: Si lo haces bien las sesiones se te haran más cortas y más amenas.

 

6. Elije una rutina y ves aumentando la cantidad y la intensidad: Ejercicios que puedes incluir en la rutina;

- Push up.

- Sentadillas.

- Escaleras.

 - Multisaltos.

 

 

Frases 2

Comenzaras a tener éxito una vez te des cuenta de tus sueños.

Tus resultados son un reflejo de tus esfuerzos.

Lo más difícil de hacer es simplificar tu vida.

No hay excusas, si realmente lo quieres, lo puedes tener.

No es un gran día hasta que me entreno.

¿cómo te mantienes motivado? Sé lo que más quiero, y sigo en mi mente en todo momento.

Tú eres tú inspiración, tú eres tú solución, tú eres tú motivación, Nadie más lo puede hacer por ti.

La diferencia entre tú cuerpo esta semana y la próxima es lo que haces en los próximos siete días para alcanzar sus metas.

Boot Camp Outdoor Benicasim

 

El Boot Camp, es un entrenamiento estilo militar para quemar grasa, una nueva manera de acondicionamiento físico que consiste básicamente, en un entrenamiento de estilo militar, con una intensa preparación y ejercicios básicos, que da como resultado un nivel superior de fuerza, coordinación y resistencia psicológica.

 

Este tipo de entrenamientos conocido como Boot Camp está recomendado para aquellos que necesitan de disciplina y motivación para realizar el plan de entrenamiento, y frecuentemente se aburren en las salas de gimnasios. Al tiempo de una música rítmica, transcurren las sesiones de Boot Camp, donde puedes recrear los mismos ejercicios que hacen los Marines Norteamericanos, alentado por los instructores que no dan descanso a tu cuerpo.

La sesión se trata de una serie de actividades militares o adaptadas al lugar, generalmente sin pausa entre unas y otras, o alternando los descansos con ejercicios más suaves, dando un intenso ritmo e intensidad a la clase. Se calcula que un solo entrenamiento de Boot Camp permite quemar entre 800 y 1500 kilocalorías. Aunque la mayoría son hombres, las mujeres también están comenzando a acudir a este tipo de entrenamiento que entre otras cosas produce los siguientes beneficios:

 

• Descenso de peso y reducción de grasa corporal.

• Mejora de la salud cardiovascular.

• Incremento del nivel de energía y descenso de estados depresivos.

• Aumento en fuerza y potencia de la mayoría de los músculos.

• Gran resistencia psicológica, al esfuerzo y aumento de la fuerza de voluntad.

 

El entrenamiento de Boot Camp se basa en el ejercicio intermitente, es decir uno o varios ejercicios seguidos por pausas muy breves o ejercicios de recuperación activa.

 

El corazón, de este modo, trabaja a gran intensidad, constituyendo un ejercicio aeróbico casi máximo, combinado con un gran trabajo de fuerza muscular.

Que le pasa a tu cuerpo cuando practicas running

 

Pon un pie delante de otro y comienza a moverse, cada vez más y más rápido. Ya está corriendo. Puede que te pongas a bufar y jadear, probablemente empieces a sudar. No necesitas ser un experto en medicina, pero deberías saber lo que le ocurre a tu cuerpo cuando haces running: que hace y para que. Piensa en el corazón como el motor de tu cuerpo, porque es lo que hace que funcione.

El oxígeno es como la gasolina y se obtiene de los pulmones, que son el depósito, y deben mantenerse limpios como las arterias para que puedan transportarlo del corazón a todos los músculos.

 

Ten en cuenta que la función del corazón es como una bomba, cuando corres a mayor velocidad late a mayor velocidad, bombeando 6 veces más sangre que cuando estas en reposo, para mandarla donde sea necesaria. Cuando estás corriendo normalmente no eres consciente de los latidos del corazón pero cuando más los notas es cuando empiezas o cuando vas más deprisa de lo que deberías. El cuerpo no esta pensado para ir a más de 220 pulsaciones por minuto, pero tampoco está hecho para pasar la mayor parte del tiempo en una silla. Las personas que ves corriendo por las montañas, caminos, parques, etc.. no están haciendo nada que antes no fueran capaces de hacer.

 

Beneficios que obtiene tu cuerpo cuando realiza el running. Ayuda a disminuir la presión sanguínea, porque mantiene la elasticidad de las arterias. Aumenta la capacidad de los pulmones y los mantiene fuertes. Fortalece el corazón y ayuda a prevenir ataques. Proporciona energía suplementaria para la vida diaria. Ayuda a perder peso.

 

Beneficios que obtiene tu mente al practicar el running. A las personas que no lo practican les parece una locura el trotar por las calles, parques montañas, etc. Todavía no se a determinado que hay de verdad detrás de la llamada euforia del corredor, al principio se usó el término endorfinas. Esta sustancia libera a las neuronas del sistema nervioso.

Hay estudios que demuestran reducciones considerables de la tensión, ansiedad, irritabilidad y hostilidad entre los runners. Esto está en la idea recurrente de que correr es una especie de tranquilizante natural.

Frases

El cambio es un proceso; necesita su tiempo.

Tener un vientre plano viene de comer bien y hacer cardio, no de hacer mil abdominales.

Las mujeres fuertes intimidan a las hombres debiles.

Hacer ejercicio para estar sano no flaco.

Comer para nutrir bien tu cuerpo.

Si realmente quieres perder peso, debes ser completamente honesto contigo mismo con lo que comes.

Si es realmente importante para ti, seguro que encuentras una excusa para hacerlo.

Sigue adelante, si otro puede yo tambien.

Tu tienes el poder para hacer la mejor elección.

La motivación es temporal, la inspiración permanente.

Sólo aquellos que arriesgan a ir demasiado lejos averiguan hasta donde pueden llegar.

Trabaja duro, dará sus frutos.

Esto no es una solución rápida, es un cambio permanente.

No renuncies a lo que más quieres por lo que quieres ahora.

Runing para adelgazar!!!

El running es un deporte de resistencia. Mientras se realiza una actividad de resistencia, el cuerpo quema cada vez más grasa. Cuanto más a menudo y con mayor regularidad se corra, mejor funcionara la combustión de grasa. El running también regula el apetito, gracias al elevado consumo de azúcares en sangre durante la actividad, se reduce la acumulación de insulina, la hormona endógena que se genera en el pancreas y elimina el azúcar, de esta manera también se rebaja el apetito. El cuerpo consume durante la carrera, pero durante las 24 horas siguiente tambien aumenta de forma considerable el metabolismo. Si queremos quitarnos la grasa a base de quemarla, además de una alimentación sana debemos realizar ejercicio físico. Es necesario mantenerse activo desde el punto de vista deportivo, ya que se precisa de la fuerza de los musculos de las piernas, ya que ellos seran los que nos hagan quemar la grasa. Se quema grasa a medida que se corre, y cada vez ocurre en una proporción más elevada, pasados algunos meses de esfuerzo regular, su proceso de combustión de grasas funcionará a pleno rendimiento. Solo con el running no se pueden conseguir los resultados, el deporte es el 30% y la alimentación el 70%. Coma de la misma manera que lo hizo el cazador y recolector que fuimos nosotros en otros tiempos: carne magra, nueces y similares, semillas, mucha fruta y mucha verdura. Dicho de otra manera: proteínas de primera calídad, carbohidratos beneficiosos, grasas imprescindibles y suficientes sustancias vitales. Olvidarse de la alimentación precocinada y las frutas y verduras es mas recomendable las de la época del año en que se esta, sera bueno para el cuerpo y el bolsillo. El objetivo final final puede, y debe ser conseguir el peso corporal que, pasada la pubertad, mantuvo usted en forma estable durante unos dos años. TRABAJA DURO, DARA SUS FRUTOS!!!