Las mejores frutas para el deportista.

Las frutas, y los vegetales en la dieta es una buena recomendación para los deportistas que está al alcance de todos. Los deportistas, tienen mayores necesidades de ciertos nutrientes que proporcionan estos alimentos a fin de medir la cantidad y sabor.

La fruta contiene minerales como el hierro (mora, higo, fresa, grosella), zinc (frambuesa piña, fruta de la pasión), magnesio (plátano, ciruela, kiwi) y potasio (ciruela, melocotón, plátano, melón, cereza), además de vitaminas A (melocotón, mango, melón, ciruela), C (kiwi, limón, fresa, naranja, papaya, guayaba) y B9 o ácido fólico (naranja, melón, higo, fresa, mango) y fibra (ciruela, frambuesa , naranja, mango). El fruto es una verdadera "suplementos deportivos, naturales, sin efectos adversos y listos para tomar.

Comer fruta a diario hace que tengas energía durante el entrenamiento y un sistema inmunológico sin reparación. Los plátanos las manzanas y los frutos secos, sirven durante las sesiones de entrenamiento, utilizando la energía proporcionada por los hidratos de carbono.

La manzana es también una fruta adecuada para los deportistas, tanto en lo que respecta al rendimiento físico, tales como los esfuerzos de recuperación. La manzana ofrece alrededor de 90 calorías de los carbohidratos (glucosa, fructosa, sacarosa) y la fibra soluble. Además, por su alto contenido de agua (84 por ciento), evita la deshidratación, y el potasio, evita los calambres. Es un fruta fácil de llevar y de tener siempre a mano.

El plátano es  una fuente de energía de rápida asimilación, siempre y cuando no este verde. Tiene fibras que ayuda a la protección de las úlceras intestinales. Un plátano tiene alrededor de 95 calorías, 21 g de azúcar, 29 g de hidratos de carbono, fibra, magnesio, fósforo, potasio, vitaminas A y C, y 75 por ciento de agua. Supuestamente.

El agua es el principal componente de las frutas, la hidratación es un factor muy importante, para todas las personas y a un más para los deportistas, especialmente cuando hace calor, los zumos naturales son una gran forma de hidratarse y disfrutar de los beneficios de comer una gran variedad de vitaminas y minerales. Hay que tener en cuenta que los zumos naturales deben consumir rápido para que no pierdan todos sus nutrientes.

Realmente, que es el Fitness?

 

El fitness no es solamente todas aquellas actividades que nos ofrece el gimnasio. La definición de la palabra fitness va más allá. Empezando por pasear a nuestra mascota, hasta practicar snowboard o padel, cualquier actividad física que comprenda repetición de movimientos y los acompañemos con una dieta y un descanso adecuado. Todo esto entra en la definición de la palabra fitness.

 Esta definición de fitness se concreto sobre los años 90 con la pirámide del fitness. Un gráfico ideado por científicos del American College of Spor Medicine. Este gráfico recoge el conjunto de actividades físicas que se pueden considerar fitness.

Tenemos cuatro niveles:

Primer nivel: Actividades cotidianas, como hacer las tareas domesticas, subir y bajar escaleras y pasear a nuestra mascota.

Segundo nivel: Son las actividades aeróbicas y acciones como jugar al padel, fútbol o snowboard.

Tercer nivel: Esta formado por los ejercicios que se realizan para mejorar nuestro rendimiento, como la natación.

Cuarto nivel: Descanso y ocio, que es fundamental para llevar una buena vida de fitness.

Para que sirve correr en ayunas?

Hay mucha gente que antes de empezar el día, se pone las zapatillas y sale a correr sin haber desayunado antes. Algunos lo hacen porque es el único momento del día en el que puede hacerlo, otros lo hacen por que así perderá más peso. Pero ¿que tiene esto de cierto? Ahora os contare los beneficios de salir a correr sin comer nada.

Es verdad que correr antes de desayunar puede ayudar al descenso de peso, pero si comes menos y entrenas más a lo largo del día también. No vale de nada salir a correr en ayunas, si luego tienes tanto hambre que desayunas más de lo que deberías. Así que si sales a correr sin desayunar, hazlo con cabeza y sabiendo para que lo haces. Podemos entrenar a nuestro cuerpo para que sea más eficiente quemando grasas y por lo tanto, no solo podemos obtener más energía a tráves de las mismas, si no también energía de alta calidad muy necesaria en las competiciones más largas.

Si no desayunas, el organismo tiene unas limitaciones en sus reservas de glucógeno, por que durante la noche, mientras dormimos seguimos gastando glucógeno. Los depósitos de grasa conforman una gran reserva de energía, que funcionalmente está diseñada para abastecer cuando estas en ayuno. Debemos evitar siempre el ejercicio intenso sin nada en el estómago. Sin embargo, el organismo no tendrá ningun problema para coger la energía a través de la oxidación de los ácidos grasos, siempre que tengamos algo de condición física.

Los entrenamientos en ayunas, tienen más importancia para aquellos deportistas que realizan sesiones largas.

- Si tu sangre tiene mucha glucosa, el musculo no usara la grasa como combustible.

- Puedes hacer entrenamientos suaves en ayunas cuando ya tienes un estado de forma aceptable.

- No comas nada más terminar la sesió en ayunas, es mejor esperar entre 40 y 60 minutos antes de comer, pero si es aconsejable idratarse.

- Come menos idratos, asi las reservas de glucógeno seran menores y gastara de las reservas de la grasa.

El verdadero beneficio del entrenamiento en ayunas, esta en ser más eficiente quemando grasa, y por lo tanto en obtener la energía de este sustrato.

Que es un Entrenador Personal?

Un entrenador personal es un profesional que se encarga de ayudar personalmente a las personas a realizar ejercicios físicos con rutinas y consejos especializados y enfocados según las necesidades y perfil de cada uno. Este especialista es cada vez más requeridio por personas de todo el mundo, ya que representa motivación y comodidad a la hora de perder esos kilos de ,más.

La mayoría de las personas desean cuidar su cuerpo y para ello hacen dietas o tratan de hacer ejercicio físico para quemar grasas. Muchas personas tienen la disciplina requerida para practicar un deporte y la motivación para ir al gimnasio y son constantes en ello. Sin embargo, existen muchas personas que, aunque desean cambiar su cuerpo y lucir mejor o ser más saludable, no tienen la motivación suficiente para realizar una rutina de ejercicios. Es para esa persona, especialmente, la necesidad de un entrenador personal, que quizás signifique un poco más de dinero, que un gimnasio, pero quien verdaderamente ayudará a los que se sienten menos animados para ejercitarse. Para los deportistas de elite, son una necesidad para un mejor nivel y para maximizar los resultados.

Hay muchas ventajas. Una de ellas, para los que disponen de las instalaciones, y claro, del presupuesto, es que podemos trabajar en nuestro mismo  hogar. Además, es ideal para las personas más tímidas o que se sienten discriminadas en un gimnasio. Otra gran ventaja es que el servicio es personalizado, lo que significa que solo trabajara para una persona y se enfocará en nuestras necesidades para que podamos obtener mejores resultados. 

Todos los gimnasios de reputación de hoy en día, cuentan con sus servicios, de manera opcional entre los servicios ofrecidos. El entrenador personal, primero evalúa las condiciones de la persona, debe saber cuál es nuestro objetivo. Y eso es lo mejor de un entrenador personal, que se enfoca en eso y no nos dejará rendirnos antes de conseguirlo. Hará una planificación enfocada en todos los datos que adquirió y podrá hacer que en el menor tiempo posible logremos nuestra tan ansiada meta. También nos dará la dieta adecuada como complemento del ejercicio. Además evitara que dañemos nuestro cuerpo con ejercicios mal hechos o lesiones por no saber bien qué hacer ni como hacer. Sobre todo será un motivador que nos ayudará a no decaer en nuestro propósito.

Para que sirve un entrenador personal?

Con un entrenador personal podrás establecer tus metas y él, te ayudará a conseguirlas con la mayor seguridad y con el menor tiempo posible.

Podrás conseguir:

- Mejora de la condición física.

- Mantenerte en forma.

- Mejora de la técnica deportiva.

- Mejora de las cualidades físicas básicas.

- Método de adelgazamiento.

- Y más...

Que ventajas tiene un entrenador personal?

- Lograrás más rápido tus objetivos, sean de; rendimiento, salud, apariencia corporal o simplemente por encontrarte mejor.

- Evitarás situaciones de riesgo que pueden perjudicarte y hacer que te lesiones.

- Tendrás a una persona adaptada a ti que te motivará, disfrutando más de la actividad.

Tu marcas tus objetivos y nosotros te guiaremos por el camino adecuado para que lo consigas de la manera más sencilla y eficaz.

Ley del fitness

La comida es el combustible del cuerpo, si es el correcto, tendrás energía, te recuperaras mejor y no tendrás más calorías de las necesarias.

Prepara las sesiones con antelación, esto te permitirá que veas lo que haces y lo que mejoras haciéndolo. Además de las sesiones debes preparar la alimentación. 

Hacer ejercicio no es solo perder peso, si te entrenas te sentirás mejor, harás más cosas y mejor. Si haces deporte tú vida será diferente, así que adelante!!!

Tenemos mucha variedad, así que no tiene porque hacerse monótono. Tú eres quien tiene que encontrar la manera de que sea divertido el practicar deporte.

Notaremos la mejoría si lo hacemos a menudo, no podemos hacer una semana 3 ó 4 días y la siguiente 1 o ninguno, debemos de ser serios en lo que estamos haciendo.

Podemos resistir más de lo que pensamos, así que no te rindas a la primera, empuja un poco más cada día y verás un cambio monumental.

El fitness no es ir al gimnasio, hay muchos deportes y actividades, encuentra el adecuado para ti, mantén tú cuerpo y tú mente activa.

Mucha gente no sabe de la importancia de los estiramientos, que no te de pereza, hazlos cada día, son fundamentales. Descansa lo necesario, relájate más y no te preocupes tanto, disfruta de la vida. Si tú comida es la adecuada, no necesitaras suplementos y sino sabes como hacerlo, acude a un profesional y no creas en las dietas milagro, si pierdes muy rápido, recuperaras muy rapido, así que ten paciencia y trabaja duro, al final el objetivo que te propongas lo conseguirás.

No debemos hacer deporte solo por nuestra figura, debemos plantearnos estar en forma y tener un cuerpo sano.

El ejercicio físico requiere un gran compromiso con uno mismo, una buena planificación y una mucha constancia. Si empiezas algo y no te gusta no te rindas, busca una opción que realmente te gusta y adelante, nada ni nadie te puede detener.

TUS ESFUERZOS SON UN REFLEJO DE TUS ESFUERZOS!!!

Entrenamiento mental.

Clarifica tu mente mediante la respiración y la meditación.

Intenta el siguiente experimento: retén el aliento 30 segundos. A continuación exhala. Repite este proceso tres veces. Observa la tensión del cuello, hombros y pecho. Es evidente que sintiéndote así nunca consegirías rendir demasiado.

Una respiración correcta no sólo te ayuda a relajarte, sino que tambien mejora la actuación deportiva al oxigenar la sangre y transferir energía al cerebro, los nervios y los músculos. respira de modo breve y superficial limitándose a la parte alta del pecho proboca la constricción de la musculatura tóracica, y la respiración se vuelve tensa, poco eficaz y fatigosa, y por supuesto no ayuda en el esfuerzo deportivo intenso. Por el contrario, la respiración profunda, poniendo en juego el diafragma, reduce el estrés y es más eficiente. El diafragma (músculo que se encuentra transversalmente dispuesto entre los pulmones y el abdomen) es el epicentro para la actividad y el control respiratorio. Cuando inspiramos, el diafragma (si se hace correctamente) debe moverse ligeramente hacia abajo, provocando el desplazamiento del abdomen y permitiendo la libre expansión de los pulmones. Esta acción llena los pulmones desde abajo, en lugar de desde arriba.

Problabemente, el aspecto más importante para mantener la concentración en el deporte es la respiración. Sin una respiración correcta, hasta los atletas en mejor condición física se fatigarían y quedarían sin aliento, y su rendimiento deportivo sería deficiente. Muchos deportistas jóvenes se ponen tan nerviosos antes de una competición que hiperventilan y lo pasan mal durente la prueba. Este estado de excesiva agitación puede no sólo distraer al jugador o competidor, sino incluso provocar transtornos físicos como calambres o vómitos.

Independienmtemente del deporte de que se trate, la mayor parte de los entrenadores y preparadores, resaltan la importancia de la respiración correcta antes del desarrollo de habilidades motoras. Respirar de modo adecuado reduce el estrés y la ansiedad, y mejora el rendimiento. Pero los deportistas no siempre invierten tiempo en emplear estrategias de respiración correcta, especialmente en situaciones de competición. Sin embargo, una respiración adecuada es vital para ayudar a los atletas a relajarse y concentrarse antes y durante la competición.

Un antídoto para el estrés de la competición.

Revisar la respiración antes de cualquier evento deportivo debe formar parte de la rutina del deportista, tanto como asegurarse de que uno lleva arados los cordones de ls zapatillas. Si nuestra respiración no es amplia y abierta no podemos desplegar nuestro mejor rendimiento físico. Una respiración adecuada es de gran importancia porque prepara la escena para otras respuestas físicas y mentales, que a su vez indican al cuerpo que debe prepararse para el estrés de la competición. Con cada inspiración hay que inducir una sensación de relajación; a cada exhalación debemos concentrarnos en liberar cualquier tensión muscular del cuerpo.

Desgraciadamente, cuando sentimos estrés la respuesta fisiológica natural es respirar de modo rápido y superficial. Esto puede generar problemas, porque no sólo restringe la moviliodad sino que también favorece la fatiga prematura.

Por fortuna, tanto los entrenadores como los propios deportistas podemos diagnosticar fácilmente este problema y facilitar cambios espectaculares.

He aquí un magnifico ejercicio:

Primer paso:

Imagina que tus pulmones tienen tres partes: inferior, media y superior. Ahora cierra los ojos e imagina que quieres llenar el tercio inferior de tus pulmones mientras respiras. Hazlo pensando que para ello empujas hacia abajo tu diafragma, expandiéndolo al máximo y abriendo el abdomen.

Segundo paso: 

Imagina que llenas la parte media de tu cavidad pulmonar. Para ello, expande tu caja torácica, elevando las costillas y ensanchando el pecho al máximo.

Tercer paso:

Llena el tercio superior de tus pulmones, elevando el pecho y los hombros.

*Repite una y otra vez estos tres pasos con una cadencia suave y mantenida, sin forzar el movimiento.

Glúteos firmes

Como consiguen las famosas esos glúteos?

A todas las mujeres les gusta lucir unos glúteos firmes, tonificados y atractivos, no solamente cuando van a la playa o la piscina, tambien cuando se ponen esos vaqueros que tanto les gusta o faldas.

Como consiguen las famosas esos glúteos tan firmes y bellos? Cuales son los mejores ejercicios?

Las respuestas son positivas. Puedes conseguirlo!!!
No se puede garantizae que se te queden los gúteos de una joven de 18 años, pero seguro que te mejorara el aspecto y el atractivo de tús glúteos y de tus piernas en general.

Tus resultados son un reflejo de tus esfuerzos!!!

Entrenamiento en suspensión

Es un nuevo método de entrenamiento. La especial singularidad de este método, se debe a la recopilación sistemática de las mejores prácticas, tanto viejas como nuevas, que fueron reunidas, modificadas y formalizadas en una colección única y coherente con una metodología de entrenamiento de vanguardia. Esta cualidad única también es un resultado de la invención de TRX, el primer aparato para entrenamiento del mundo, diseñado para simplificar una enorme variedad de movimientos del entrenamiento con peso corporal de todo el cuerpo. Esta repleto de características patentadas de diseño y años de perfeccionamiento. Permite que todas las personas realicen la serie completa de técnicas de entrenamiento en suspensión en cualquier lugar y momento.

Que es el entrenamiento en suspensión.

En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos únicos de entrenamiento, las pistas de preparación y los principios del programa creados y sistematizados por Fitness Anywhere. Estos movimientos de entrenamiento se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento. El único punto de sujeción, proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central, todo al mismo tiempo y con una amplia gama de resistencia.

Funcionamiento.

Cuando un cuerpo cuelga de un punto de apoyo por encima de la cabeza, su centro de gravedad busca el punto más bajo hacia el piso.
Al ejercitarse con TRX, se utiliza la gravedad y movimientos para generar respuestas neuromusculares ante los cambios en la postura corporal y obtener una ventaja mecánica. Estas respuestas se experimentan como trabajo. Los movimientos que se realizan, integran fuerza y equilibrio en formato simple y dinámico que pone a prueba el sistema nervioso en gran medida y maximiza los beneficios del ejercicio con peso corporal para lograr resultados más rápidos.

http://es.trxtraining.com/

Principales ejercicios de Boot Camp Outdoor

Saltos, correr, flexiones... las posibilidades son infinitas, siendo el objetivo principal imitar  los entrenamientos de los militares americanos.

El esfuerzo del Boot Camp Outdoor es muy alto y exige a nuestro corazón a que trabaje intensamente, antes de empezar una sesión es necesario tener un mínimo nivel físico, porque así tu cuerpo asimilara más rápido la rutina de ejercicios.

Las sesiones se basan en establecer actividades militares de manera interrumpida alternando pausas breves o bien combinando ejercicios intensos con otros más suaves. Los ejercicios son, de fuerza muscular, cardiovascular, velocidad, tonificación, footing, streching, entre otros. También se incluyen tablas abdominales, carreras, saltos, boxeo, kick boxing, sortear obstáculos, lanzar objetos y más.

Es una de las actividades más completas que podemos encontrar hoy en día.

Comienza el día haciendo ejercicio.

Se puede perder 10 minutos de sueño para pasar un mejor día. Hay gente "mucha" que se levanta, se toma un zumo y sale corriendo hacia el trabajo. Uno tambien se puede levantar antes para hacer todo tranquilamente, porque 10 minutos más o menos no nos influye en nada. Para empezar el día,  nos levantamos tranquilamente y antes de desayunar, lo ideal seía correr entre 5 y 7 minutos para activar nuestro sistema circulatorio y entrar en calor poco a poco. Muchas veces no se puede y por eso hay otras alternativas.

Si no tenemos una cinta de caminar en casa, o en la zona donde vives no tienes facilidad para salir a correr, se puede cambiar por: hacer circulos con los brazos, sentadillas, elevando piernas y movimientos articulares. Una vez hecho estos ejercicios podemos hacer unos estiramientos para

finalizar la sesión.

No se puede discutir que hacer esto nos costara mas de 10-15 minutos. Podrás comprobar que no es un gran esfuerzo, pero te ayudará a activar el cuerpo y pasar el día con más energía.

Pruebalo y verás como tu cuerpo y tu mente te lo agradece.

Ejemplo de ejercicios matinales.

Frases 4

Bien hecho es mejor que bien dicho.

Necesitas motivación para adelgazar? Come desnudo delante del espejo.

Lo que nos sucede en la vida es un 10% como reaccionamos un 90%.

Corre rápido, corre lento a nadie le importa. 

Las excusas son para las personas que no quieren superarse.

Sáltate la dieta, come sano.

Ser fuerte es el nuevo flaco.

El entrenamiento que lamento es el único que no he hecho.

Cada logro comienza con la decisión de intentarlo.

Beneficios del Boot Camp Outdor para el cuerpo y la mente

Los secretos que tiene el Boot Camp Outdoor son muchos, uno de ellos es la fuerza que ganamos y la pérdida de peso en un tiempo récord. Aumentaremos en un 50% nuestra resistencia, en una sesión conseguiremos perder entre 800 y 1500 kcal.

Además de esto hay muchos más beneficios, no solo físicos, sino también psicológicos, esta actividad es muy recomendable para gente que padece estrés y nervios, también es bueno porque fomenta las relaciones sociales  las amistades.

Las mejoras físicas que tendremos son:

Mejora del control corporal.

Mejora de la salud corporal.

Aumento de la fuerza y tonificación de los músculos.

Aumento de un 40% en la resistencia y flexibilidad.

Más rendimiento a la hora de practicar otro deporte.

Prevención de lesiones.

Mejorar el equilibrio estático y dinámico.

Incrementar la eficacia de las respuestas motrices.

Las mejoras psicológicas que tendremos son:

Facilita la concentración.

Aumenta la motivación y la energía.

Disminuye el estado de depresión.

Aumenta la fuerza de voluntad y el espíritu de superación.

Fomenta el trabajo en equipo.

Excelente terapia antiestrés.

Se aprende disciplina y a acatar órdenes.

Aumenta la autoestima.

Alcanzamos un nivel de relax y bienestar.

La mujer y el fitness

Cada día hay más mujeres que empiezan en el mundo del fitness. Antes se decía que las pesas eran sólo cosa de hombres, pero las cosas cambian y hoy en día cada vez son más las mujeres que lo empiezan ha hacer por las ventajas que tiene sobre su cuerpo, lo lograremos con trabajo y una buena alimentación.

Bebe suficiente agua.

Cuando estamos perdiendo peso, se están liberando las toxinas que se producen dentro de las células grasas, para ayudar a eliminarlas necesitamos grandes cantidades de agua en nuestro organismo. Ten en cuenta que para evitar las retenciones de líquidos tenemos que tener un nivel óptimo de agua en nuestro cuerpo.

Ten una buena nutrición.

Los esfuerzos en la actividad física, no te servirán de casi nada si no tenemos una buena alimentación. No debemos pasar hambre, sólo un pequeño cambio en nuestra alimentación. 

Por suerte en esta zona de Europa tenemos la suerte de tener una dieta como la mediterránea que nos puede ayudar a cumplir nuestro objetivo con relativa facilidad.

No tenemos que eliminarlos carbohidratos.

Se suele decir que cuando hacemos una dieta de pérdida de peso o control de peso, no se deben de comer, pero en realidad el problema es el abuso en la ingesta.

Carbohidratos saludables para nuestra dieta:

Pan integral.

Avena integral.

Arroz integral.

Legumbres.

Verduras.

Todo tipo de frutas.

Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra.

No eliminar la grasa.

No se pueden comer todo tipo de grasas, pero nuestro cuerpo necesita los ácidos grasos para un correcto funcionamiento del organismo. Esto no significa que puedas dar vía libre a la comida grasa, sino que nuestro cuerpo necesita unas grasas esenciales. La grasa es esencial para la salud de nuestro cabello, piel y más...

Podemos encontrarlas en:

Aceite de pescado.

Aceite de oliva.

Nueces.

Aguacate.

Más...

No te pases de calorías.

Muchas mujeres, cuando empiezan un plan de entrenamiento automáticamente aumentan la ingesta de calorías diarias. Tenemos que equilibrar las que entran con las que salen, si tenemos un entrenamiento que requiere aumentarlas, las aumentamos. Pero si no es necesario nos quedamos como estamos.

Tenemos que tener simplemente una comida sana.

La fibra ayuda a perder peso.

Te ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, ayuda a saciarte y eliminar toxinas.

Alimentos que contienen fibra:

Cereales y harinas integrales.

Una gran mayoría de la fruta.

Nueces.

Verduras.

 Quitar el azúcar.

El azúcar hace que tú cuerpo almacene grasa. Está en muchos alimentos como: además de los dulces en el pan blanco, pasta, frutas y miel. A pesar de todo no tenemos que pasar de la fruta porque también contiene; fibra, vitaminas, mineral y antioxidantes.

La fruta es mejor comerla al principio del día, está demostrado que cuanta menos ingesta de azúcar tengas menos antojo tendrás.

Tener un diario de lo que comes.

Llevar un diario de todo lo que comemos, nos ayudará a controlarnos, apuntarlo todo (no te engañes). Así nos daremos cuenta de qué y porqué lo comemos.

Vida sana, un estilo de vida.

Comer de forma equilibrada y practicar deporte con regularidad, deben ser un estilo de vida. Las dietas y deporte estacional nos lleva a ninguna parte, ni físico ni psíquico.

Frases 3

Dentro de un año desearas haber empezado hoy.

Las cosas buenas las tienes aquellos que trabajan y nunca se rinden.

Trabaja duro y conseguirás los resultados que deseas.

Levántate! Incluso cuando no puedas.

No importa quien eres, no importa lo que hagas, si eres positivo solo tú tienes el poder de cambiar.

Estar sano, estar feliz.

La gente te va a mirar, haz que valga la pena.